4º ESO. UDI 5. MEDIMOS NUESTRO FUTURO PROFESIONAL

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Comenzamos este segundo trimestre con la UDI. MEDIMOS NUESTRO FUTURO PROFESIONAL

¿QUÉ VAMOS A APRENDER?

Como hemos visto en clase, comenzaremos midiendo nuestro nivel de Condición Física para posteriormente en las siguientes UDIs crear y poner en práctica un plan de entrenamiento. Para saber a dónde queremos llegar con nuestro plan de entrenamiento, es necesario conocer desde donde partimos ¿Cuál es mi mi nivel de condición física? Tras el plan de entrenamiento, volveremos a medir para saber si ha funcionado lo planificado.

¿CÓMO VAMOS A MEDIR NUESTRO NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA?

Mediante la BATERIA ALPHA FITNESS. Aquí tenéis toda la información de las pruebas que de manera autónoma tendréis que llevar a cabo en grupo para mediros por parejas en clase. PINCHA AQUÍ PARA VER LA BATERIA ALPHA FITNESS.

No olvidéis repasar la explicación de dichas pruebas para realizar bien la tarea final que a continuación os explico.

¿EN QUÉ CONSISTE LA TAREA FINAL MEDIMOS NUESTRO FUTURO PROFESIONAL?

La tarea final consiste que en grupos de 4/5 alumnos mixtos y heterogéneos correspondientes a equipos del PORTAFOLIO, debéis escoger de entre uno de los siguientes cuerpos profesionales o carrera universitaria Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte; Guardia Civil; Policía Nacional; Policía Local de Mairena del Aljarafe; Bomberos Sevilla; o Fuerzas Armadas.

Primero, tendréis que investigar para responder a las siguientes preguntas:

Explica el cuerpo o carrera universitaria escogida

¿Qué requisitos son necesarios para poder acceder?

¿A qué dan acceso dichas pruebas? ¿Tendréis que continuar con alguna prueba?

¿Existe normativa que lo regule?

¿Hay algún cambio en el acceso con respecto a otros años? 

¿Existen distintas pruebas o formas de acceso según características de quién se presente?

Explica de manera detallada las características de las pruebas física: características de las pruebas y representación gráfica de las mismas, protocolo, baremos, etc.

¿Te interesa personalmente el acceso a dichos cuerpos o conoces a alguien a quien le pueda interesar?

PINCHA AQUÍ PARA ACCEDER A LA FICHA (Debéis adjuntarla al portafolio)

Posteriormente, en clase, debéis explicar a los compañeros el resultado de vuestra investigación y poner en práctica las pruebas físicas de vuestro cuerpo. Tendréis que dirigir calentamiento general y específico PINCHA AQUÍ PARA DESCARGAR LA FICHA

A continuación, os proporciono recursos webs con información fiable sobre cada uno de los cuerpos:

GRADO CAFD:

INEF: Pruebas Físicas CCAFYDE

GUARDIA CIVIL:

http://www.interior.gob.es/web/servicios-al-ciudadano/oposiciones/cuerpo-de-la-guardia-civil/escala-de-cabos-y-guardias/pruebas-de-seleccion

¿Cómo son las pruebas físicas a Guardia Civil? [Guía 2020]

https://www.boe.es/boe/dias/2019/03/29/pdfs/BOE-A-2019-4651.pdf

POLICÍA NACIONAL:

https://www.policia.es/oposiciones/e_basica.html

https://oposiciones.es/oposiciones-policia-nacional/pruebas-fisicas/

https://www.boe.es/boe/dias/2020/08/29/pdfs/BOE-A-2020-10050.pdf

POLICÍA LOCAL MARIENA DEL ALJARAFE: Página 54

https://www.dipusevilla.es/system/modules/com.saga.sagasuite.theme.diputacion.sevilla.corporativo/handlers/download-bop.pdf?id=5649d991-7f7d-11e8-8af9-0050569fe27b

BOMBEROS SEVILLA:

https://oposiciones.es/oposiciones-bomberos/

https://www.sevilla.org/servicios/empleo/servicio-de-recursos-humanos/convocatorias-oposiciones-concursos/funcionario/acceso-libre/bomberos/bases-generales-bop.pdf

FUERZAS ARMADAS:

http://www.reclutamiento.defensa.gob.es/como-ingresar/tropa-marineria/que-es-ser-tropa-marineria/

http://www.reclutamiento.defensa.gob.es/como-ingresar/oficiales-sin-titulacion/que-es-ser-oficial/

http://www.reclutamiento.defensa.gob.es/como-ingresar/oficiales-con-titulacion/que-es-ser-oficial/

Por último, debéis llevar a cabo de manera individual y entregar por CLASSROOM la siguiente tarea: ¿QUÉ TIPO DE ABUELOS QUERÉIS SER?

1) Debéis realizar la Batería Senior Fitness Test a un adulto de nuestro entorno. Es ideal que sea una persona que nos preocupe su salud y queramos ayudarle. TIENE QUE SER MAYOR DE 60 AÑOS. Os adjunto también videos, aunque en el documento del TEST es bastante claro, por si os quedan dudas:

URL para la serie: Evaluación de la capacidad funcional https://upotv.upo.es/series/58da216a238583e0478b48f0

URL para 8-Foot up-and-go: Prueba para evaluar la agilidad y equilibrio dinámico https://upotv.upo.es/video/58e4bc09238583526f8b4665

URL para 30-second chair stand: Prueba para evaluar la fuerza del tren inferior https://upotv.upo.es/video/58da21db238583e0478b48f3

URL para arm curl: Prueba para evaluar la fuerza del tren superior https://upotv.upo.es/video/58dd12a0238583a35c8b458d

URL para chair sit-and-reach: Prueba para evaluar la flexibilidad del tren inferior https://upotv.upo.es/video/58e4d756238583c3738b4580

URL para back scratch: Prueba para evaluar la flexibilidad del tren superior https://upotv.upo.es/video/58e618ec23858360758b4610

URL para 6-Minute Walk: Prueba para evaluar la resistencia aeróbica https://upotv.upo.es/video/5936500f238583f9658b464a

2) Recomendarles la realización de actividad física según los resultados obtenidos. Es importante tener en cuenta los siguientes datos la información facilitada por Estevez López et al (2012)

«A lo largo de la presente revisión se han mostrado los grandes beneficios que puede otorgar a la salud la práctica de actividad física regular, por ello todo los adultos sanos deberían evitar la inactividad. Las recomendaciones establecen los siguientes criterios: 

1. Fitness cardiorrespiratorio: Realizar 150min/sem de actividad moderada con una frecuencia de 5 días/sem

2. Fuerza y resistencia muscular: Realizar 8-10 ejercicios por sesión, con 2-3 series/ejercicio y 8-12 repeticiones/serie con una frecuencia mínima de 2 días/sem, preferiblemente, no consecutivos. 

3. Flexibilidad: Realizar estiramientos estáticos realizando 2-4 repeticiones/ejercicio con una 

duración de 15-30 seg con una frecuencia de 2-3 días/sem. 

4. Pérdida de peso y prevención: Para perder peso debe practicarse actividad física aeróbica con una duración de 250-300 min/sem. «

(Se adjunta una tabla como «aspectos a tener en cuenta» donde se aclaran algunos términos).

Una vez rellenado el INFORME, se deberá de acompañar con una firma, con una descripción por parte de la persona que lo ha realizado (escrito por esa persona).

Pasaremos el test dentro de 45 días para valorar la incidencia de las recomendaciones que hemos dado.

3. FOTOGRAFÍAS. Adjuntar fotografías del proceso/tests.

Documentos a descargar:

ARTÍCULO DE LOS DIFERENTES TEST Y SUS VALORACIONES (punto 3.4)

FICHA DEL TEST

FICHA DEL TEST CON RECOMENDACIONES Y FIRMA

RÚBRICA DE EVALUACIÓN

Para concluir, agradecer al profesor Alfonso Murillo por compartir estos tests e información con nosotros.

PARA SABER MÁS…

A continuación, os presento diferentes tests de medida de la condición física que también podéis llevar a cabo tras poner en práctica vuestro plan de entrenamiento.

Podéis ver más abajo vídeos, fotos y enlaces que os ayudarán a diseñarlos.

RESISTENCIA

– TEST DE COOPER

– TETS DE BURPEE

– TEST DE COURSE-NAVETTE

FUERZA

– TEST SALTO VERTICAL (fuerza piernas)

SALTO VERTICAL

– TEST DE BRAZOS

https://es.slideshare.net/joenelson12/test-de-valoracion-de-la-condicion-fisica

– TEST FUERZA ABDOMINAL CORE (fuerza tronco)

FLEXIBILIDAD

– SIT AND REACH

VELOCIDAD

– 50 METROS

AGILIDAD

– TEST DE ILLINOIS

EQUILIBRO

– TEST DE EQUILIBRIO EN FORMA DE T O TEST DE BALANZA

– TEST DE PICA SENTADO

COORDINACIÓN

– TEST DE DESPLAZAMIENTO EN ZIG-ZAG CON BALÓN

¡ÁNIMO A [email protected] Y SUERTE!

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