1º ESO UDI 4. PREDESPORT

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Damos comienzo a la UDI 4 de este año: PREDESPORT. 

¿QUÉ VAIS A APRENDER EN ESTA UDI?

  1. Calentamiento general y específico
  2. Fundamentos técnicos y tácticos de deportes de invasión como son el fútbol, el balonmano y baloncesto, entre otros.

CALENTAMIENTO

  1. WHAT IS A WARM UP?

Moderate and progressive exercises performed before a more intense exercise (a physical activity as work out, a match, a competition…).

2. OBJECTIVES of the warm up:

  • To avoid the risk of injuries during the activity.
  • To improve our performance (the warm up prepares the person for the following effort, physically, physiologically and psychologically).

3. EFFECTS in the body of a proper warm-up:

  • Increases heart rate and the blood flow to the working muscles, which results in decreased muscle stiffness, less risk of injury and improved performance.
  • Increases muscle temperature. The temperature increases within muscles that are used during a warm-up routine. A warmed up muscle both contracts more forcefully and relaxes more quickly.
  •   Increases respiratory rate so that more oxygen gets into your lungs, passes into your blood and reaches the muscles. Muscles need oxygen to work.

4. HOW DO WE PERFORM WARM UP? Aspects taken into account when we perform a warm up:

  • Gentle exercise for the whole body, such as light jogging. This gradually increases heart rate, breathing and blood supply to the muscles. It increases our muscles temperature and prepares us mentally for the session.
  • Exercises to move all the parts of your body, from your head to your toes.
  • Practising techniques and skills to be used in the session.
  • End up with dynamic activities: games and some sprints or short fast races.
  • It has to be progressive, from low-intensity to high-intensity exercises.
  • It should last at least 10’ or 15’.
  • Do not get tired, don’t make too many repetitions of each exercise.

5. TYPES OF WARM – UP:

The type of warm-up is different depending on the activity you are going to do. As you already know a Physical Education class, that involves a lot of running, is not the same as playing a handball match where you need to throw, bounce and catch the ball.

Therefore, you will have to adapt your warm-up exercises to the activity you are going to do afterwards. Generally speaking, there are two types of warm-up:

  • General warm-up: This is the warm up that we use when doing an activity that involves the use of the majority of the muscles. This is the warm-up used in our Physical Education classes and the one we will focus on later.
  • Specific warm-up: This is the warm-up done before participating in a specific sport, and you do exercises related with the technique required for this sport.

I HAVE DONE A GOOD WARM UP IF…

  • I’m beginning to sweat.
  • I’ve done a variety of exercises, with all the parts of the body.
  • Do it gradually. Start with mild exercises and increase the intensity gradually to end with exercises that require a similar effort to the activity you are going to practice.
  • HEART REAT should be between 120-160 beats per minute.
  • DURATION: The warming up time must be at least 10 minutes.

Here you have a table of a GENERAL WARM – UP and many EXAMPLES that you can use to design your own general Warm-up:

1º JOINT MOBILITY:  ankles, knees, hips, chest, shoulders , elbows , wrists, fingers andneck. Duration: 2-3 minutes.

2º AEROBIC ACTIVATION: This is the first part of a warm up should contain aerobic exercises in order to activate our heart and lungs. Duration: 3-5 minutes.

  1. Slow jogging.
  2. Walk around quickly.
  3. Run forwards and backwards.
  4. Run side to side.
  5. Run crossing legs.
  6. Clap/whistle and jump/touch the floor.
  7. High knees.
  8. High heels.
  9. Walk extending your leg forwards (in front of you).
  10. Walk lifting your leg at your side.
  11. Walk extending your legs backwards.
  12. Walk with long strides.
  13. Swing the arms forwards and backwards at shoulders height.

FUNDAMENTOS TÉCNICO-TÁCTICOS DE DEPORTES DE INVASIÓN
(Ardoy y cols, 2020)

JUEGOS Y DEPORTES DE INVASIÓN (baloncesto, fútbol, hockey, lacrosse, rugby, ultimate… son algunos ejemplos):

a) Habilidades técnicas: Desplazamiento: andar, correr, saltar…; Lanzamiento (diferentes técnicas según deporte); Golpeo (diferentes técnicas según deporte); Recepción (diferentes técnicas según deporte); Control (diferentes técnicas según deporte); Transporte (diferentes técnicas según deporte).

b) Principios tácticos defensivos: distribuirse por el terreno de juego para defenderlo bien (interceptar el móvil y/o evitar el avance de los contrarios con/sin balón) en función de compañeros y adversarios, evitar la anotación, recuperar la posesión del móvil.

c) Principios tácticos ofensivos: avanzar distribuyéndose por el terreno de juego (abrir el campo), apoyar a los compañeros en el avance del balón, desmarcarse de los defensores, elegir la habilidad técnica en función de compañeros y adversarios, conservar la posesión del móvil, anotar.

PARÁMETROS ESTRUCTURALES A TENER EN CUENTA PARA DISEÑAR VUESTRO DEPORTE

¿EN QUÉ CONSISTE LA TAREA FINAL?

TAREA FINAL. Al final de la UDI 4. PREDESPORT en las dos últimas clases, debéis realizar en grupo lo siguiente:

Diseñar y dirigir con tu grupo un calentamiento (general y específico) a otro grupo de compañeros como medida de seguridad ante lesiones y accidentes incidiendo en zonas corporales que más vayáis a trabajar. Y también, en grupo crear un nuevo DEPORTE DE INVASIÓN y organizar un partido para vuestros compañeros estableciendo:

  • Nombre del deporte.
  • Objetivo del juego: expresado en infinitivo.
  • Materiales: diversos tipos de balones o pelotas, conos, aros, porterías, etc.
  • Terreno de juego: delimitar zonas del campo para situación de jugadores, zona de saque, etc.
  • Jugadores: 2×2 o 2×2 + 1 (jugador comodín que siempre ataca o defiende), dónde se sitúan, movimientos que pueden realizar.
  • Reglas de juego: uso de pies, manos o pies y manos, saque, sistema de puntuación, golpeos, etc.

ROLES Y FUNCIONES A DESEMPEÑAR DURANTE LA TAREA FINAL:

  • Kit manager (encargado de material, montaje y desmontaje del partido, etc.)
  • Fitness coach (preparador físico que realizará el calentamiento)
  • Coach (explicará el juego en inglés y español). Puede haber dos Coaches en el equipo.
  • Reporter (Periodista que se encargará de preguntar a sus compañeros al final del partido qué les ha parecido, propuestas de mejora, etc.)
  • Referee (Árbitro, que deberá velar por el cumplimientos de las reglas de juego, respeto entre compañeros, etc.)
  • Player (Jugador y modelo de juego, realizará un ejemplo y podrá participar en el partido).

*** Debéis PRESENTAR LA FICHA DE LA TAREA FINAL EL PRIMER DÍA DE EXPOSICIONES

CLICK AQUÍ PARA ACCEDER A LA FICHA DE LA TAREA FINAL

¿CÓMO SEREMOS EVALUADOS?

Mediante rúbricas de evaluación donde podréis ver con antelación qué necesitáis para poder realizar la tarea final con éxito.

CLICK AQUÍ SI QUIERES ACCEDER A LA RÚBRICA DE EVALUACIÓN DE LOS FUNDAMENTOS T-T

CLICK AQUÍ SI QUIERES ACCEDER A LA RÚBRICA DE EVALUACIÓN DE LA TAREA FINAL

GOOD LUCK AND GO FOR IT!

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